Les 4 secrets pour Maigrir

Publié le par Qurfa

Voilà les fêtes sont passées, résultat quelques kilos en trop, ci-dessous un régime qui fonctionne et qui est facile à suivre, ce n'est peut-être pas le régime à la mode mais il est très équilibré et suggère un retour à des comportements alimentaires sains et naturels. Vous pouvez manger les quantités que vous désirez à condition de toujours laissez la dernière bouchée dans son assiette.  Ci-dessous un petit récapitulatif.

 

La Méthode Fridman


Une méthode originale et très performante qui permet de perdre son excès de poids sans se priver, facile à suivre toute l'année.
Cette méthode a été mise au point par le docteur Jacques Fridman, il faut manger pour maigrir, voilà une des clés de la méthode, une nouvelle hygiène de vie qui permet de maigrir en mangeant de tout ou presque et à volonté, son travail reposant sur le respect des rythmes biologiques pour éviter le stockage des graisses. Plus ou moins trois kilo par mois.  En librairie édité par Pocket Evolution.

  • 4 repas par jour à 3 heures d’intervalle minimum 6h maximum.
  • Sortir de table avec une légère sensation de faim, laisser la dernière bouchée.
  • Consommer à chaque petit déjeuner : une boisson + protéines + lipides + glucides (exemple : café ou thé (boisson) + une tartine de pain complet (glucides) + une noix de beurre (lipides) + un œuf (protéines)
  • Oublier le pain blanc, le remplacer par du pain complet, au son, aux céréales etc.
  • Manger du pain complet à chaque repas, une seule bouchée suffit.
  • Remplacer les sucres raffinés par de l’édulcorant du miel ou de la fructose et limitez de manière drastique tous les aliments qui en contiennent
  • Bannir l’association pâtes + protéines (viande, oeuf ou poisson), mais pourquoi pas du pesto et du parmesan
  • Manger gras au goûter, c’est le moment de la journée où on élimine le mieux les graisses. Pas de fruits (c'est le seul repas ou l'on ne peut pas en manger) mais pourquoi pas un morceau de chocolat avec un peu de pain complet.
  • Respecter les quelques interdits du régime : porc, charcuterie, sucres raffinés, alcools, fruits à chair blanche, pois chiches, petits pois, haricots blancs, lentilles et pain blanc.

Se faire plaisir avec :

  • Le vin (rouge, blanc, rosé) 1 verre par repas, deux exceptionnellement, le champagne à volonté.
  • Tous les jus de fruits (coupés de moitié d’eau) sont autorisés y compris ceux dont les fruits sont interdits.
  • Les pâtes naturelles (non aromatisées) cuitent « Al Dente ». Ne jamais les combiner aux protéines` (poissons, viandes, œufs).
  • Le chocolat noir ou sans sucre
  • Le beurre allégé ou non 125gr par semaine
  • L’huile d'olive, si vous ne l'aimez pas vous pouvez la remplacer par de l'huile de colza
  • Le fromage voir ci-dessous
  • Les fruits voir ci-dessous

Les fruits (tous les fruits sont permis en jus de fruit coupé de moitié avec de l’eau).

  • Les fruits à chair rouge, jaune et verte ex : Fraises, cerises, groseilles, prunes, melons, kiwis, olives, avocats, pistaches, etc.   
  • Les fruits à chair orangée : orange, clémentine, mangue.
  • Pommes, poires, pêches blanches 3 x par semaine maximum.
  • Les fruits à chair blanche : bananes, litchis, noix, noisettes, noix de coco, raisin frais ou sec, caramboles etc.

Les fromages sont presque tous autorisés, sous certaines conditions

  • Les fromages frais ne dépassant pas 35% de mat.gr. Yaourt allégé, fromage de chèvre frais, feta, mozzarella etc.
  • Les fromages à pâte cuite, gruyère, emmenthal etc.
  • 30gr par jour de fromage à pâte molle, brie, camembert, reblochon etc.   
  • Ne pas consommer lors d’un même repas des pâtes molles et cuites    

Vert  ne vous en privez pas mais laissez toujours la dernière bouchée.
Orange avec modération.
Violet limiter leur consommation.
Rouge bannissez-les de vos repas

 

Publié dans Régime

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